Hamilelikte siyatik ağrısı neden olur?
Siyatik, vücudumuzda bulunan en kalın ve en büyük sinirdir. Belden başlar, kalçanın içinden geçer ve bacağın arkasından devam eder ve dize doğru çatallara ayrılır. Bu noktadan topuğa kadar devam eder. Bu sinirin herhangi bir noktasında meydana gelen bir değişiklik, ağrı başta olmak üzere birçok soruna neden olabilir.
Söz konusu hamilelik olduğunda ise siyatik ağrısı yaşamak çok kolaylaşıyor.
- Hamilelikte alınan kilolar, (Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!)
- Karnın büyümesi ile belden siyatik sinirine baskı yapması,
- Vücudun su tutması (ödem),
- Rahmin büyüyerek sinirlerde çekilmeye neden olması,
- Karnın büyümesinin vücudun denge noktasında değişiklik yaratması, siyatik sinirine baskı yapar ve hamilelikte siyatik ağrısına neden olur.
Hamilelikte siyatik sinir sıkışması belirtileri nelerdir?
- Bacaklarda ağrı,
- Mesanede doluluk, sıkışma,
- Bacaklarda uyuşukluk,
- Belden bacağa kadar ya da lokal bölgelerde hissizlik,
- Yanma hissi,
- Hareket edince, öksürürken ya da hapşırırken artan ağrı, hamilelikte siyatik belirtisi sayılabilir.
Bu da önemli: Hamilelikte Karpal Tünel Sendromu Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hamilelikte siyatik tedavisi nasıl yapılır?
Eğer yukarıdaki gibi belirtilerin varsa bir ortopedi uzmanına görünebilirsin. Ortopedi uzmanı, durumunun şiddetine göre sana bir tedavi programı hazırlar. Aslında siyatiği kolay bazı önlemlerle alt edebilirsin. Ancak eğer çok şiddetli bir durumdaysa doktorun fizik tedavi önerebilir.
Hamilelikte siyatik egzersizleri
Bazı basit egzersizler, siyatik ağrın için faydalı olabilir. Bunlardan tek tek bahsedelim.
Çocuk pozisyonu
Bu bir yoga pozu. Bir yoga matının üzerine dizlerinin üzerinde çök. Alnının yere koy ve kollarını iki yanında öne doğru uzat. Derin derin nefes al. Nefes alırken alnını yerde kaldırabilir, nefes verirken alnını yere koyabilirsin.
Hamile Yogası: Tüm Yönleriyle 6 Maddede Anlattık!
Güvercin pozisyonu
Ellerini ve dizlerini yere koy. Sağ dizini öne doğru, sol bacağını geriye doğru kaydır. Ayağını yere bakacak şekilde tut. Diğer bacağın için de aynısını uygula.
Esneme hareketleri
Bir sandalyeye otur. Sol bacağını kaldır, sağ el bileğini dizine koy. Sırtını düz tut, bu pozisyondayken yavaşça öne doğru eğil, 30 saniye bekle ve yavaşça kalk. Sırtında ve kalçanda yaşanan esneme, siyatik ağrını hafifletecek. Aynı pozisyonu sağ bacağınla da gerçekleştir.
Hamilelikte siyatik ağrısına ne iyi gelir?
- Yorulmayacağın şekilde her gün yürüyüş yapmak siyatik ağrısına iyi geleceği gibi ağrının gelişmesini de önleyebilir.
- Geceleri yan tarafa yatabilirsin.
- Bel kısmına masaj, ağrıları azaltabilir.
- Rahat ayakkabıları tercih etmelisin, topuklu ayakkabıdan uzak durmalısın.
- Gereğinden fazla kilo almaktan kaçınmalısın.
- Bel bölgesine sıcak kompres uygulayabilirsin.
- Otururken bel kısmına destek uygulayabilirsin, bir yastık iş görür.
- Ilık banyo yapmak sinirleri yatıştırabilir.
