Smoothie nedir ve nasıl yapılır?
Çeşitli sebze, meyve, süt, su, kuru yemiş gibi gıdaların blender’dan geçirilerek içecek haline getirilmesi işlemine smoothie denir.
Smoothie yaparken çeşitli sebze ve meyveleri kullanabilirsin. Ama bizim önceliğimiz doğurganlığını arttıracak besinler. Bu yüzden öncelikle onların neler olduğunu bilmelisin.
Eğer daha fazla besin hakkında bilgi almak istersen “Denemeye Değer: Bu Besinler Doğurganlığı Arttırıyor!” yazımıza da bakabilirsin.
Doğurganlığı arttıran smoothie hazırlarken nelere dikkat etmelisin?
- Yeşil smoothie, olması gereken alkali ortamı vücudunda yaratır, gerekli mineral ve vitaminleri sağlar. Bu yüzden smoothie’nde bol bol lahana, ıspanak, marul, pancar yaprakları, maydanoz gibi gıdaları kullan.
- Elma, armut gibi çok şekerli olmayan meyveleri tercih et. Fazla şeker hamilelik planlama sürecindekiler, hamileler ve bebekler için iyi değil.
- Tat versin diye kullanacağın ürünler mutlaka doğal olmalı. Doğal tarçın, bal ve süt gibi. Daha da tatlı olsun dersen hurma gibi şekeri bol meyveleri de tercih edebilirsin. Ama sakın şeker kullanma.
- Taze ve mevsiminde yetişen gıdalarla hazırlayacağın smoothie’ler hem daha sağlıklı hem de daha lezzetli olur, aklında bulunsun.
- Maca kökü ya da diğer adıyla beyaz hindiba smoothie’nin vazgeçilmezlerinden. Maca tozunun faydaları arasında hormonal dengeyi sağlamak, enerji seviyesi ve libidoyu arttırmak var. “Maca tozu nerede satılır?” dersen büyük marketlere ya da internete bakmanı öneririz.
- Protein içeren ürünleri kullanmayı ihmal etme. Örneğin; Hindistan cevizi yağı, yer fıstığı ve badem protein yönünden zengin besinlerden.
- Omega-3 yağı içeren besinleri de smoothie’ne eklemeyi unutma. Ceviz, badem, fındık gibi.
- Yulaf ve buğday ezmesi smoothie’ni daha sağlıklı hale getirir. Denemelisin!
- Süt ve su, smoothie’nin sıvı kıvama gelmesine yardımcı olurlar. Ayrıca sütü tatlandırıcı olarak kullanmayı da deneyebilirsin.
Bilgilen: Doğurganlığı Olumlu ve Olumsuz Etkileyen 13 Faktör!
Doğurganlığı arttıran smoothie tarifleri
Şimdi de birbirinden lezzetli smoothie tariflerini paylaşmaya geldi sıra. Hepsinin hazırlanma süreci aynı: Bütün malzemeleri blender’da karıştır ve afiyetle iç, işte bu kadar basit!
Başlamadan önce bu yazıya bakmanı tavsiye ederiz: En Doğurgan Dönemini Belirlemeni Sağlayacak Yöntemler
1. Avokadolu smoothie
Malzemeler:
- 1 adet avokado,
- 1 salatalık,
- 1 bardak su,
- 1 tatlı kaşığı tarçın,
- 1 tatlı kaşığı doğal bal.
2. Maca tozlu smoothie
Malzemeler:
- Maca tozu,
- 1 armut,
- 4-5 badem,
- 1 bardak doğal şekersiz süt.
Bu yazıya da ihtiyacın olabilir: Hamilelik Öncesi Beslenme Listesinde Bulunması Gereken 10 Yiyecek!
3. Muzlu smoothie
Malzemeler:
- 1 muz,
- 4-5 ceviz ya da 1 çorba kaşığı ceviz yağı,
- 1 bardak doğal süt,
- 1 kaşık yulaf ezmesi.
4. Elmalı ve maca tozlu smoothie
Malzemeler:
- 1 adet elma,
- Maca tozu,
- 4-5 fıstık ya da yer fıstığı,
- 1 bardak süt,
- Üzeri için tarçın.
Şunu da araya sıkıştıralım: Doğurganlıkla İlgili Efsaneler ve Gerçekler
5. Keten tohumlu smoothie
Malzemeler:
- 1 adet muz,
- 1 çorba kaşığı keten tohumu,
- 2 kaşık ev yapımı yoğurt,
-
1 tatlı kaşığı tarçın.
6. Yemyeşil smoothie
Malzemeler:
- 1 avuç marul,
- 1 avuç maydanoz,
- 1 avuç ıspanak,
- 1 bardak su,
- 1 tatlı kaşığı ceviz yağı.
Bakmadan geçme: Hamilelik Öncesi Beslenme Programında Hangi Besinler Olmalı?
7. Armutlu smoothie
Malzemeler:
- 1 adet armut,
- Nane yaprakları,
- 1 kaşık yulaf ya da buğday ezmesi,
- 1 bardak su,
- 4-5 ceviz ya da bir avuç Antep fıstığı.
8. Salatalıklı smoothie
Malzemeler:
- 2 salatalık,
- 1 avuç haşlanmış ıspanak,
- 1 yeşil elma,
- 1 tatlı kaşığı doğal bal ya da 2-3 hurma,
- 1 bardak su.
Bu bilgilerle beslenme düzenini şekillendir: Hamileliğe Hazırlıkta Hangi Vitaminleri ve Ek Besinleri Almalısın?
9. Lahanalı smoothie
Malzemeler:
- Yarım fincan haşlanmış lahana,
- 1 kaşık yoğurt,
- 1 adet elma ya da armut,
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
- Yarım çorba kaşığı ceviz yağı.
Daha birçok yolu var: Doğurganlığı Arttıran 5 Yoga Hareketiyle Tanış!
10. Pancarlı smootie
Malzemeler:
- Haşlanmış, soyulmuş 200 gram pancar,
- 1 yemek kaşığı yoğurt,
- Yarım bardak su,
- Maydanoz,
- Üzerini süslemek için nane yaprakları.
Oh, mis gibi. Yarasın!
Videomuzda hamile kalmadan önce yapman gerekenleri anlattık. İzlemelisin.
