Düzenli olarak yoga yaparsan üreme hormonlarının seviyesi artar. Hem bedeninde hem de ruhunda doğurganlık için gereken enerji keyifle dolaşır. Ayrıca hamile kalamama gibi bir sorunun varsa şunu söyleyelim: Fiziksel etkenlerin yanında kaygı, endişe, depresif ruh hali veya gibi stres gibi faktörler de hamile kalmanı engelliyor olabilir. Yoga, tüm pozitif enerjisiyle sana bu konuda da fazlasıyla yardımcı olur.
Peki, yoga egzersizlerini yaparken nelere dikkat etmelisin?
- Yoga sırasında müzik dinlemen önemli. Fonda dinlendirici meditasyon müziklerini tercih et, bu şekilde daha çok havaya girebilirsin.
- Yoga yaptığın alanı önceden iyice havalandır.
- Yemek yeme işini yogaya başlamadan 2 saat öncesinde bitir.
Bu yazıya da ileride ihtiyaç duyacaksın: Tüm Yönleriyle 6 Maddede Hamile Yogası
Şimdi, hangi 5 yoga hareketinin doğurganlığını arttırmada sana yardımcı olacağını ve bu hareketleri nasıl yapacağını anlatalım:
1. Lotus pozisyonu
Yoga sırasında bağdaş kurarak oturduğun, sırtını da dik konum getirdiğin pozisyonun adı lotus pozisyonudur. Bu pozisyon hormonlarını dengeler. Üreme organlarının bulunduğu kasık bölgene gereken enerjiyi göndermeni sağlar.
Doğurganlığı Olumlu ve Olumsuz Etkileyen 13 Faktör!
2. Köprü pozisyonu (Bridge)
-
Köprü pozisyonu, ayak tabanlarının yere değdiği şekilde sırt üstü yatarken bel ve sırt kısmını yukarı kaldırarak 5-10 saniye bekleyip tekrar sırt üstü yattığın pozisyondur.
-
Köprü pozisyonunu almak için şunları yap: Sırt üstü yatarken omuzların ve ayakların yerde olacak şekilde, bel ve sırt kısmını yukarıya kaldır. Ayak tabanlarından güç alarak bu şekilde 5-10 saniye bekle. Daha sonra sırt üstü yatma pozisyonuna gel ve hareketi tekrarla.
-
Bu hareket sayesinde kasık bölgene kan akışını hızlandırır, bölgedeki kasları gevşetirsin. Bu da sana doğurganlığını arttırmada yardımcı olur.
Burada kalsın: Hamile Pilatesi ve Yogası İçin İstanbul Avrupa Yakası'nda Gidebileceğin 10 Yer
3. Çocuk pozisyonu (Balasana)
- Çocuk pozisyonunda ayak tabanların yukarı bakacak şekilde dizlerinin üstün oturursun.
- Önce başını sonra da ellerini yere değecek şekilde uzat ve yere koy. Burada kendini esnetmeyi, vücudunu rahatlatmayı ihmal etme. 1 dakika boyunca yerde esnek pozisyonda kalabilirsin.
- Bu hareket vücudunun yenilenmesine, rahatlamasına neden olur.
Doğru beslenme de bu işin önemli bir parçası: Denemeye Değer: Bu Besinler Doğurganlığı Arttırıyor!
4. Kedi nefesi duruşu (Bidalasana)
- Bu hareket için dizlerinin ve ellerinin üstünde masa pozisyonunda durmalısın.
- Ellerini omuz, dizlerini de kalça hizasında açmayı unutma.
- Nefesini al ve omurganı yukarı doğru çıkar. Bu esnada başın da göğsüne yaklaşsın ama değmesin. Daha sonra nefesini ver ve omurganı içeri doğru çekerek bel boşluğunu rahatlat.
- Esneme ve gevşeme sağlayan bu hareket aynı zamanda karın bölgeni de ufak masajlarla rahatlatıp doğurganlığını arttırmanı sağlar.
- Bu hareketi 5-6 kez yapabilirsin.
İhtiyacın olacak: İstanbul Anadolu Yakası'nda Bulunan 10 Hamile Pilatesi ve Yogası Merkezi ile Doğuma En İyi Şekilde Hazırlan!
5. Kelebek duruşu (Baddha Konasana)
- Sırtın dik bir şekilde yere otur ve ayaklarını birleştir.
- Dizlerini de yere koymaya çalış. Bir diz problemin varsa yastık desteği kullan. Bel problemin varsa sırtını duvara dayayarak hareketi yapmanın bir sakıncası yok.
- Sonrasında, dizlerin yerdeyken nefes al. Dizlerini yukarı kaldırıp kendine doğru çekerken de nefes ver.
- Bu hareket sayesinde kasıklarını rahatlatır ve onları doğuma hazırlarmış gibi esnek hale getirirsin.
- Ayrıca rahim kaslarını da kuvvetlendiren kelebek hareketi sayesinde doğurganlığın artar.
- Belirtelim, hareketi 10 nefese kadar tekrarlayabilirsin.
Vitaminlerden de destek al: Hamileliğe Hazırlıkta Hangi Vitaminleri ve Ek Besinleri Almalısın?
Eee, yogaya ne zaman başlıyorsun?
Yakında bunlara da ihtiyacın olacak: Hamile Pilatesi ve Yogası Merkezi
