Lohusayken hem kendi enerjini toparlayabilmen hem süt üretimini artırabilmen hem de lohusalıkta görülebilecek farklı sorunlarla başa çıkabilmen için yediklerine özen göstermen gerekiyor. Bu yüzden işini kolaylaştırmak adına sana bir lohusa yemekleri listesi hazırladık. Tatlısından tuzlusuna lohusa yemek tarifleri bu yazıda!
Süt yapan lohusa pilavı
Lohusanın yemesi gerekenler arasında bulgur ve kestane gibi süt yapan besinler var. Hadi bunları karıştırıp bir tarif verelim.
| Malzemeler |
| 1 su bardağı iri bulgur |
| 2,5 su bardağı kaynamış su |
| Yarım havuç |
| 4-5 adet kestane |
| 2 adet arpacık soğan |
| 1,5 yemek kaşığı tereyağı |
| 1 tatlı kaşığı kuş üzümü |
| Damat tadına göre tuz, karabiber, kimyon |
| Hazırlanışı |
| Kestanelere çizik at, suda 10-15 dk haşla. |
| Kuş üzümlerini sıcak suda beklet. |
| Arpacık soğanları yemeklik doğra. |
| Havuçları yemeklik doğra. |
| Bir tencerede tereyağını erit, soğanları kavur. |
| Soğanın üzerine kestane, kuş üzümü, havuç ve baharatları ekle, karıştır. |
| Bulguru iyice yıka, tencereye ekle. Birkaç kez karıştırdıktan sonra üzerine suyu ekle. |
| Bulgur suyu çekince pilavın hazır. |
Ayrıntılara bak: Lohusalıkta Beslenme Nasıl Olmalı?
Lohusaya süt yapan kek tarifi
Lohusalar için yemek tarifleri kek önerimizle devam ediyor. Bu tarife bayılacaksın!
| Malzemeler |
| Yarım su bardağı yulaf unu |
| 1 su bardağı tam buğday unu |
| 1 su bardağı rendelenmiş havuç |
| 1 çay bardağı pekmez |
| 1 yumurta |
| 1 tatlı kaşığı karbonat |
| 1 çay bardağı zeytinyağı |
| Yarım çay bardağı ceviz (iri dövülmüş) |
| 1 tatlı kaşığı tarçın |
| Hazırlanışı |
| Yumurtayı ve pekmezi iyice homojen olana kadar çırp. |
| Üzerine havuç ve yağı ekle, bir kaşık yardımıyla karıştır. |
| Tüm toz ürünleri elekten geçirerek ekle, en son cevizi ekle, karıştır. |
| Bir kek kalıbını yağla, üzerine biraz yulaf unu serp ki yapışmasın. |
| Karışımı kek kalıbına dök, 180 derecede önceden ısıtılmış fırında üzeri altın rengi olana kadar pişir. |
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Neler?
Meyveli yulaf ezmesi
Lohusa yemek listesi için ekleyebileceğin bir tatlı tarif daha! Bunu hem ara öğün hem de kahvaltı olarak değerlendirebilirsin.
| Malzemeler |
| 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi |
| 1 su bardağı laktozsuz süt |
| 1 tatlı kaşığı kakao |
| Yarım çay kaşığı tarçın |
| 1 tatlı elma |
| İsteğe göre ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler |
| Hazırlanışı |
| Küçük bir tencereye yulaf, süt, kakao ve sütü ekle, pişirmeye başla. |
| Lapa haline geldiğinde ocaktan alıp ılımasını bekle, . |
| Soğuyunca rendelenmiş elmayı, kuruyemişleri ekle, karıştır. |
| Tatsız bulursan bir kaşık bal ekleyebilirsin. |
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar
Domatesli bulgurlu lohusa çorbası
Lohusaya yapılacak yemekler arasından çorba tarifimizi de verelim.
| Malzemeler |
| Yarım çay bardağı pilavlık bulgur |
| 4 yemek kaşığı zeytinyağı |
| 1 domates rendesi |
| 1 yemek kaşığı domates salçası |
| 1 yemek kaşığı biber salçası |
| 5 bardak su |
| Tuz, nane, kimyon |
| Hazırlanışı |
| Bir tencereye yağı koy, ısınınca salça, domates ve baharatları ekle ve 5 dk kavur. |
| Suyu karışıma koy, karıştır ve bulguru ekle. |
| Bulgurlar yumuşayana kadar pişir, gerekirse su ekle. |
Eğrisiyle Doğrusuyla 11 Maddede Emziren Anne Diyeti
Fırında somon
Somon, içerdiği yoğun Omega-3 ve diğer yağlarla çok sağlıklı ve süt artırıcı bir besin. Dolayısıyla lohusa yiyecekleri arasında değerlendirilebilir.
| Malzemeler |
| Bir dilim somon |
| 3 yemek kaşığı zeytinyağı |
| 7-8 dal maydanoz, dereotu |
| Yarım limon |
| Tuz |
| Hazırlanışı |
| Somonu iyice yıka. Fırını 200 dereceye ayarla. |
| 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve tuzu karıştır, bir fırça yardımıyla somonuna sür. |
| Somonun fırında yaklaşık 10 dakika pişecek, fırına koy. |
| Kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağını, kıydığın dereotu ve maydanozu, son olarak da yarın limonu karıştır, bir fırçayla fırındaki somonuna sür. |
| Somonu 5 dk daha pişir. |
