Çocuk yogası nedir?
Fiziksel ve zihinsel iyilik halini artırmaya ilgili olan her anne gibi senin de aklına çocuklar yoga yapabilir mi, sorusu gelebilir. Elbette minik kuzun da yoga yapabilir. Çocuk yogası bir keşif yolculuğu olan ve bu yolculukla birlikte çocuklara öz farkındalıklarını geliştiren bir zemin hazırlayan ve onları daha duyarlı bir hayat stiline teşvik eden bir yaklaşımdır.
Çocuk yogasını bir spor, bilim ya da sanat dalıyla kıyaslamamalısın. Yoga daha çok çocuğunun kendi zihin ve bedeniyle kalabildiği bir çalışma yöntemi olduğu için çocuğuna bedenini ve doğayı fark edebileceği bir alan sunar. Ona birtakım bedensel duruşlar, meditasyon, nefes çalışmaları, oyunlar ve hikayeleştirmeler aracılığıyla doğadaki her şeye karşı saygı duymasını anlatır ve kendisini kimseyle kıyaslamamasını öğretir.
Anne çocuk yogası
Bir de çocuğunla birlikte katılabileceğin yoga dersleri var. Bu sayede çocuğunun bedeni ne durumda, nefesini nasıl kullanıyor, kendini ifade etme şekli nasıl, tüm bunları yakında görme şansı elde edebilirsin. Ayrıca çocuğunla arandaki bağ da güçlenecektir.
Mutlaka incele: Çocukla Kaliteli Zaman Geçirmek İçin 10 Öneri!
Çocuk yogası kaç yaşına kadar yapılmalı?
2 yaş yoga için yeterli bir yaş. Bu dönemden itibaren çocuğun yoga yapmaya başlayabilir. Bedensel ve zihinsel olarak en ideal dönemin ise 6-7 yaş olduğunu söyleyebiliriz. Ancak çocuğun yogaya ne kadar erken başlarsa o kadar çok faydalı ve verimli bir sonuç alır.
Anaokulunda yoga eğitimi almaya başlaması ona ileriki yaşamında büyük bir artı kazandırır. Bu yüzden bu tarz eğitimleri olan kurumları tercih etmen iyi olur.
Çocuk yogası ne sıklıkla yapılır?
Çocuk yogasının haftada 1 ya da 2 kez, 20-25 dakika ortalamayla yapılması yeterli. Ancak yaş gruplarına bağlı olarak çocukların dikkat ve konsantrasyon süreleri farklılık gösterdiği için bir dersin süresi 35 ila 60 dakika arasında da değişebilir.
Çocuk yogası dersleri neler içerir?
Öncelikle yoga eğitiminin konu hakkında bilgi sahibi olan ve bunu bilinçli bir şekilde aktarabilen bir yoga eğitmeni tarafından verilmesi gerektiğini belirtelim. Çocuk yogasında dersler farklı temalar, oyunlar ve hikayeler üzerinden ilerler. Bu tarz hikayeleştirmeler ve masallarla yoga yapmak çocuklar için bir hayli eğlenceli de oluyor.
Yoga derslerinde;
- Safari gezilerine çıkılıp hayvan taklitleri yapılır,
- Eşli çalışmalarla uyum ve denge öğrenilir
- Nefes çalışmalarıyla nefesin gücü deneyimlenir,
- Meditasyon ile gevşeme ve zihni boşaltma gibi çalışmalar yapılır.
Daha büyük yaş gruplarında ise oyunlaştırmaların yerini sohbetler alır. Yoga felsefesi üzerine konuşmalar yapılır, enerji merkezleri (çakralar) ve anatomi çalışmaları yapılır.
Çocuklar için yoganın faydaları neler?
Doğru nefes almayı ve hayal gücünü kullanmayı öğreten, yoga duruşlarını uygulamayı ve beden esnekliğini korumayı hedefleyen çocuk yogasının sayısız faydası var.
- Yoga yapan çocuklar öz güvenli bir şekilde kendilerini ifade edebilirler.
- Kendini tanımayı ve saygı duymayı, kendini kimseyle kıyaslamamayı, doğadaki her şeye saygı duymayı ve koşulsuz sevmeyi öğrenirler.
- Arkadaşlarıyla keyifli zaman geçirmelerinin yanı sıra rahatlamayı ve iç huzuru sağlamayı öğrenirler.
- Vücutlarını keşfederler ve tüm kaslarına hükmetmeyi öğrenirler.
- Bedensel farkındalıklarını artırırken yaşıtlarıyla kurdukları bağı derinleştirirler.
- Okul öncesi yoga çocuklarda konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır. Onların yaratıcılıklarını artırır ve kendilerini ifade etmelerine yardımcı olur.
- Denge ve koordinasyonu artıran çocuk yogası fiziksel olduğu kadar zihinsel denge kurma süreçlerine de katkıda bulunur.
- Doğru nefes teknikleriyle çocuklara sakinleşmeyi öğretir.
Anlattık: Çocuklarda Özgüven Eksikliğinin Belirtileri ve Çözüm Yolları
Çocuk yogasında ne yok?
Çocuk yogasında rekabetin, zorlamanın ve olumsuz düşüncelerin yeri yok. Bu duygulardan herhangi biri sınıfa o gün girdiyse bunun üzerine çalışılır, dışavurulması sağlanır ve ders sonunda da bu duygudan arınılmış olması sağlanır.
Yogadan önce nasıl bir hazırlık yapılmalı?
Çocuğuna en rahat kıyafetlerini giydirmelisin. Giyilen kıyafetlerin bedeni sıkıştırmaması ve hareketleri kısıtlamaması gerek. Kalın giysiler ekstra terletebileceği için ince giysiler seçmekte fayda var.
Çocuğun yogadan önce aç ya da yemeği henüz yemiş de olmamalı. Yemek yedikten 2 saat sonrası yoga için uygun.
Çocuklar için yoga pozları
Çocuklar için hayvanlardan esinlenilen mini yoga hareketlerini birlikte inceleyelim. Evde küçük denemelerle bunları birlikte de yapabilirsiniz.
1. Flamingo pozu
- Sol ayak yerde sabit tutularak sağ ayak el yardımıyla sol bacağın diz kısmına yerleştirilir.
- Eller göğüs hizasında birleştirilir ve kollar düz olacak şekilde yukarı kaldırılır.
- Derin nefes çalışmalarıyla dengede kalmaya çalışılır ve pozdan çıkılır.
2. Kedi-inek pozu
En popüler okul öncesi yoga hareketlerinden biri. Hatta kedi yoga pozu çok rahatlatıcı olduğu için yetişkinlerin de en sevdiği duruşlardan.
- Yerde eller ve dizler üzerinde durulur.
- Nefes alırken omurga tavana doğru yuvarlak olacak şekilde itilir.
- Nefes verirken inek pozuna geçilerek omurga yere doğru itilir ve baş yukarı bakar.
3. Kobra pozu
Bu da son derece rahatlatıcı bir hareket. Gelelim nasıl yapılacağına:
- Yere yüzüstü uzanılır, eller omzun altına yerleştirilir.
- Nefes alırken vücudun üst kısmı yukarı doğru itilir.
- Nefes verilerek pozdan çıkılır.
4. Deve pozu
- Dizler kalçalara hizalı ve uyluklar yere dik olacak şekilde yere diz çökülür.
- Kalça noktaları daraltılır ve kalçaları hafifçe germek için uyluklar hafifçe içe doğru çevrilir.
- Alt bacakların önleri ve ayakların üst kısımları yere bastırılır.
5. Köpek pozu
- Köprü olacak şekilde eğilinir, eller ve ayaklar yere bakar.
- El ve kollar omuz hizasında açılır, ellerle yer itiliyormuş gibi bastırılır.
- Baş, kolların arasına alınır.
- Dizler biraz bükük tutulur, kuyruk sokumu yukarı ve geri gönderilir.
- Eğlence dozunu artırmak için tek bacak yukarı kaldırılıp, bacaklar ve kalça esnetilebilir.
- Pozdan çıkmak için dizler yere koyulur, kalça topukların üzerine gönderilir ve dinlenilir.
Bunlar da çok faydalı: Çocuklar İçin Spor Hareketleri
