Hangi mevsimde hamileler hangi meyve ve sebzeleri yemeli?
Hamilelikte beslenme önerileri, besin gruplarına ve tüketeceğin miktarlara göre çeşitlilik gösteriyor.
Önce Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gereken Her Şey yazımızı oku, sonra da meyve ve sebze özelinde her aya özel önerilerimizle güzel güzel beslen. Gelsin vitaminler:
| Aylar | Sebzeler | Meyveler |
|---|---|---|
| Ocak | Dereotu, havuç, ıspanak, karnabahar, kabak, kereviz, kıvırcık, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, turp, brokoli, Brüksel lahanası | Ayva, elma, mandalina, nar, portakal, greyfurt, kivi |
| Şubat | Havuç, ıspanak, kabak, karnabahar, kereviz, kıvırcık, maydonoz, pazı, pırasa, pancar, turp, brokoli, Brüksel lahanası | Ayva, elma, mandalina, portakal, armut, greyfurt, muz, kivi |
| Mart | Ispanak, havuç, kıvırcık, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, turp, brokoli, Brüksel lahanası | Ayva, elma, portakal, muz |
| Nisan | Bakla, havuç, ıspanak, karnabahar, kereviz, marul, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, taz soğan, kuşkonmaz | Elma, can erik, muz, çilek |
| Mayıs | Bakla, enginar, bezelye, Çarliston biber, domates, havuç, salatalık, marul, lahana, ebegümeci, pazı, pırasa, semizotu, taze fasulye | Çilek, yeşil erik, Malta eriği, dut, çağla, elma |
| Haziran | Enginar, bamya, bezelye, biber, dolmalık biber, dereotu, nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, marul, taze fasulye, barbunya fasulyesi, patates, semizotu, taze soğan, taze sarımsak | Çilek, kiraz, Malta eriği, kırmızı erik, yeşil erik, vişne |
| Temmuz | Bamya, bezelye, sivri biber, dolmalık biber, taze nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, taze fasulye, barbunya, semizotu, dereotu | Kiraz, vişne, kayısı, Malta eriği, kırmızı erik, şeftali, üzüm, karpuz, kavun |
| Ağustos | Sivri biber, dolmalık biber, kırmızı salçalık biber, nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, taze fasulye, barbunya, mısır, semizotu | Kayısı, kırmızı erik, şeftali, karpuz, kavun, üzüm, vişne, mürdüm eriği, incir, armut |
| Eylül | Sivri biber, dolmalık biber, mantar, mısır, domates, salatalık, patlıcan, kabak, biberiye, maydonoz, barbunya, kırmızı salçalık biber | Şeftali, kavun, karpuz, üzüm, vişne, mürdüm eriği, incir, armut |
| Ekim | Balkabağı, kabak, havuç, ıspanak, karnabahar, kereviz, kıvırcık, lahana, pazı, pırasa, turp | Armut, üzüm, elma, kavun, muz, kestane |
| Kasım | Balkabağı, havuç, ıspanak, karnabahar, lahana, kara lahana, Brüksel lahanası, kereviz, kıvırcık, pazı, pırasa | Armut, ayva, elma, üzüm, mandalina, kivi, Trabzon hurması, kivi, kestane |
| Aralık | Balkabağı, havuç, ıspanak, karnabahar, lahana, kara lahana, Brüksel lahanası, kereviz, kıvırcık, pazı, pırasa | Armut, ayva, elma, portakal, nar, Trabzon hurması, mandalina, kivi, kestane, muz |
Gördüğün gibi her mevsim için gayet yeterli ve çeşitli meyve/sebze var. Bu yüzden öğünlerini mevsiminde yetişen meyve ve sebzelerle oluşturmaman için hiçbir neden yok.
Şu da ilgini çekebilir: Hamileliğin Hangi Trimesterinde Nasıl Beslenmelisin?
Yaz hamileleri için birkaç beslenme önerisi
- Sıcaklardan bunaldığında meyveleri taze taze sıkıp içebilirsin. Asitli içeceklerden kesinlikle uzak dur, hem zaten ne gerek var?!
- Meyve ve sebzeleri tüketmenin farklı bir yolu da smoothie hazırlamak. Özellikle ara öğünlerde rengarenk smoothie'lerle kendine ziyafet çekebilirsin.
- Tamam, bu herkesin bildiği bir şey ama biz yine de hatırlatalım: Meyve ve sebzeleri yemeden önce çok iyi yıka. Üzerlerinde yüzlerce bakteri olabiliyor.
Daha fazla tedbirden de zarar gelmez: Şimdi Biraz Daha Titizlenelim: Hamilelikte Güvenli Beslenmenin Yollarını Biliyor musun?
Kış hamilelerine özel beslenme önerileri
- Smoothie sadece yaz meyveleriyle yapılmıyor; folik asit deposu yeşil yapraklı sebzelerle bile smoothie hazırlayabilirsin. Sebzelere yoğurt veya süt eklemen yeterli. Ha bir de tatlandırmak için şeker yerine bal/pekmez kat lütfen.
Hamilelikte Folik Asit Kullanımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey
- Kışın hastalıklara karşı direncini arttırmak için meyve ve sebzelerin yanında mutlaka bol bol kurubaklagil de tüketmelisin.
- Mandalina, portakal, greyfurt gibi meyveleri sıkıp içmenin yanında, dilimleyerek salatalarında da kullanabilirsin.
