1. Yulaf ezmesi
Kan şekerini yavaşça yükselterek daha uzun süre enerji dengesi sağladığı için hamilelikte halsizliğe iyi gelen yiyecekler arasında yulaf ezmesi var. Ayrıca yulaf ezmesinde enerji metabolizmasından sorumlu olan B grubu vitaminleri de bulunuyor.Güne yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyle yapacağın bir kahvaltıyla başlarsan gün boyu enerjik ve tok hissedersin.
2. Ispanak
İçeriğindeki demir, potasyum ve magnezyum gibi minerallerle hamilelikte halsizlik ve uyku hali ile şövalye gibi savaşır. Vücut performansını arttırmada nam-ı büyük.
Ispanağı ister çiğ ister zeytinyağlı ve kıymalı sebze yemeği olarak afiyetle tüketebilirsin.
“Sağlıklı Beslenmek Önemli Ama Yapamıyorum” Diyen Hamileler İçin Altın Bilgiler
Diyetisyen Müge Özyurt Şafak'ın sana anlatacakları var:
3. Yoğurt
Hamilelikte vücut direncini artırmak için kaliteli protein kaynaklarını tüketmelisin. Yoğurt iyi bir protein kaynağı olmakla birlikte içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde vücut direncini arttırır ve bağırsak floranı düzenler. Hamilelikte kabızlıktan yorgunluğa, bin derde deva desek yeri. Yapılan çalışmaların probiyotiklerin kronik yorgunluğun etkilerini azalttığını da belirtelim.Yoğurdu ara öğünlerde sade veya meyveyle, ana öğünlerde ise yemeklerle birlikte mutlaka tüketmelisin. Günde 1 kase yoğurt (200 gr) hamilelikte beslenme listende kesinlikle olmalı.
Lütfen karnındaki bebiş için oku: 6 Soruda Hamilelikte Probiyotik Kullanımına Dair Bilmen Gereken Her Şey
4. Mercimek
Hamilelikte halsizlik yaşayanlar için bir nimet. Mercimek ve aslında tüm kuru baklagiller vücudun temel enerji kaynağı olan karbonhidratlar için en ideal besindir. Mercimek, yavaş sindirilen kompleks karbonhidrat olduğu için daha uzun süre enerji dengesini sağlar.
Protein ve posa için de ideal bir kaynak olan mercimek, magnezyum ve demir bakımından da çok cömert.
Haftada iki kez 1 tabak (6 çorba kaşığı) kuru baklagil yemeği tüketmelisin.
Hamilelikte Beslenme Hafta Hafta Nasıl Olmalı?
5. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği; kardeşleri ay çekirdeği, badem, fındık, kaju gibi önemli bir magnezyum kaynağı. "Magnezyum ne işe yarar?" dersen kendisinin başta enerji üretimi olmak üzere birçok enzimatik reaksiyonda görev aldığını söyleyelim. Bu nedenle hamilelikte enerjik olmak için beslenme listende mutlaka bu gıdalar olmalı. Magnezyum eksikliğinde kas yorgunluğu, halsizlik, kas ağrısı ve kramplar görülebilir.
Hemen kabak çekirdeğinin kalorisini de verelim: Bir avuç kabak çekirdeği 150 kalori.
Böyle bir sorunun varsa mutlaka oku: Hamilelikte Bacak Krampları ile Başa Çıkma Rehberi!
6. Yumurta
Proteinin en kaliteli kaynağı kendisi. Protein; hücre yenilenmesi ve doku onarımında görev alır. Özellikle et, süt, balık, yumurta ve peynir gibi hayvansal kaynaklı proteinler B12 vitamini için de iyi birer kaynak. B12 vitamini eksikiğinde yorgunluk, hafıza ve konstantrasyon eksikliği olur. bizden söylemesi.
7. Yağsız kırmızı et
Demir eksikliğine bağlı kansızlık (anemi) yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Kırmızı et ise demirin en iyi kaynağı.
Her gün veya haftada 2-3 kez kırmızı et tüketmelisin.
Vejetaryen ya da vegansan seni buraya alalım: Kritik Soru: Vejetaryen ve Vegan Hamileler Nasıl Beslenmeli?
8. Kivi
Hamilelikte halsizliğe iyi gelen şeyler arasında en güçlü antioksidan kaynaklarından olan ve C vitamini bakımından epey zengin bir meyve olan kivi de var. Kivi, vücut direncini ve enerjiyi arttırır. Ayrıca demirden zengin olan yumurta ve kırmızı etle birlikte yersen demir emilimini arttırarak halsizliği önler. Sivri biber, portakal ve maydonoz da tüketebileceğin diğer C vitamini kaynakları.
1 orta boy portakal ya da 1 orta boy kivi, günlük C vitamini ihtiyacının yarısını karşılar ve sadece 70 kaloridir.
Bunları Bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
Hamilelikte yorgunluk nasıl geçer?
- Porsiyonlarını küçük tut. Büyük porsiyonlar yersen uykulu ve bitkin hissedersin.
- Küçük porsiyonlar yersen daha sık acıkır, daha sık yersin. Bu da nefis atıştırmalıkların tadını çıkarmak demek. Atıştırmalıklar yemekler arasında köprü görevi gördüğünden ağır yemeklere bay bay demiş olursun. Daha enerjik ve sağlıklı hissedersin.
- Kurabiye, tatlı, kraker, basit şeker ve rafine karbonhidrat içeren gıdalardan uzak dur. Alacağın ekmeklerin, pirinç ve makarnaın etiketlerinde tam tahıl yazısını ara.
Annelerin önerilerine bak: Hamilelikte Halsizlik Nasıl Geçer?
