Hamilelikte hangi balıklar yenmeli?
Hamileliğinde cıva gibi ağır metaller içeren dip balıklarından uzak durman ve daha çok yüzeyde olan, yağlı balıkları tercih etmen lazım. Aşağıdaki tablodan hangilerini tercih edebileceğini görebilirsin.
| Hamilelerin yiyebileceği balıklar | Hamilelikte hangi balıklar yenmez? |
|---|---|
| Somon balığı | Kılıçbalığı |
| Sardalya | Uskumru |
| Alabalık | Ton balığı |
| Hamsi (avlandığı deniz temizse) | Midye |
| Palamut (avlandığı deniz temizse) | İstiridye |
Bu konuyu detaylandıralım.
Hamilelikte ton balığı yenir mi?
Konserve ton balığında hem yüksek cıva riski hem de listeria riski olduğundan hamilelikte yenmemesi gereken balıklar arasında.
Hamilelikte çupra balığı yenir mi?
Çupra, haftada biri ve 250 gramı geçmeyecek şekilde hamilelerin yiyebileceği balıklar arasında.
Hamilelikte palamut yenir mi?
Palamut bir yüzey balığı olduğu için hamilelikte tüketilebilir.
Hamilelikte hamsi yenir mi?
Hamsi en zararsız yüzey balıklarından biri. Bu sayede hamileler tarafından güvenle tüketilebilir.
Hamilelikte levrek yenir mi?
Avlandığı denizin güvenilirliğini bildiğin takdirde levrek balığını gebelikte tüketebilirsin.
Hamilelikte balık hangi aylarda yenmeli?
Bu konuyla alakalı herhangi bir kısıtlama yok. Canın istediği ve doğru balıkları tükettiğin sürece her balığı tüketebilirsin.
Hamileler haftada kaç gün balık yemeli?
Uzmanlar, haftada 2 kez ve yaklaşık 250 gr doğru balıkları tüketmenin hamileler için faydalı olduğunu söylüyor.
Bu bilgiler de önemli: 7 Adımda Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamilelikte Beslenme Programı: Hamileler Ne Yemeli?
Hamilelikte balık tüketimi neden önemli?
- Yoğun miktarda Omega-3 içerir. Bu da bebeğinin beyin gelişimi için oldukça faydalıdır.
- Kalp sağlığını korur.
- Besleyici yağlar içerdiği için kolesterol riski taşımaz.
- A ve B grubu vitaminlerini içerir.
- Hücreleri onarır.
Hamilelikte balık nasıl tüketilmeli?
- Satın aldığın balığın taze olduğuna dikkat etmelisin. Taze balığın pulları ve gözleri oldukça parlaktır.
- Balığın da çiğ tüketilmesi, büyükbaş hayvanlar ve kümse hayvanlarında olduğu gibi bazı hastalıklara neden olabilir. Bu yüzden yiyeceğin balığı iyice pişirmelisin.
- Suşi, füme somon gibi ürünler sana göre değil!
- Balık pişirirken ızgara ya da buğulama gibi yöntemleri tercih etmelisin. Yağda kızartılan balık tüm besleyici özelliğini kaybeder.
- Hem kıvamını korumak hem de doğru pişmesini sağlamak için 145 derece sıcaklık balıklar için uygundur.
Anneysen annelerinin fikirlerini oku: Hamilelikte balık yemek şart mı?
