Gebelik şekerini düşüren yiyecekler nelerdir?
Ekmek grubundan;
- Tam buğday ekmeği,
- Arpa taneli ekmek,
Meyve grubundan Gİ (Glisemik İndeksi) < 55 olan düşük meyveler, bol lifli sebzeler gebelik şekerini düşürmeye yardımcı olur.
Gebelik şekeri olanlar hangi meyveleri yemeli?
Glisemik indeksi düşük olan meyveler;
- Elma,
- Yaban mersini,
- Böğürtlen,
- Çilek,
- Greyfurt,
- Nar,
- Ahududu,
- Vişne,
- Mandalina.
Oku Şekerim: Gebelik Şekeri Nedir, Nasıl Düşürülür?
2- Gebelik şekerinde yenmemesi gerekenler neler?
Gestasyonel diyabeti olan gebeler düşük glisemik indekse sahip gıdalarla beslenmeli ve yüksek glisemik indeksi olan gıdaları diyetlerinden çıkarmalılar.
- Rafine şeker içeren tüm besinler,
- Beyaz ekmek,
- Beyaz pirinç,
- Kahvaltılık gevrekler,
- Patates,
- Pancar,
- Kuru hurma,
- Ananas,
- Olgun muz,
- İncir,
- Kuru üzüm,
- Kayısı,
- Karpuz,
- Mango,
- Olgun erik,
- Üzüm,
- Kavun
- Bal kabağı gibi Gİ > 55 olan besinler diyetten çıkarılmalıdır.
Yapılan araştırmalar düşük Gİ diyeti yapan bireylerde aşırı kilo alımının ve insüline başlama oranının daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu 15 şeyden uzak dur: Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler!
3- Gebelik şekeri olanlarda kilo alımı nasıl olmalı?
Gebelik şekeri olan hamilelerin günlük kalori miktarı nasıl olmalı? Vücut kitle indeksine göre bir aralıktan bahsedebilir miyiz, sorusuna şöyle yanıt veriyor Diyetisyen Simge Adıgüzel:
Gebenin günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken;
- Gebenin yaşı,
- Boyu,
- Ağırlık kazanımı,
- İştah durumu,
- Besin tüketim kaydı,
- Kan değerleri,
- Fiziksel aktivite durumu göz önünde bulundurulmalıdır.
Hedeflenen kilo alımı ilk 3 ayda (1. trimester) 1-2 kg ve 2-3. trimesterde 250-500 g/hafta şeklinde olmalıdır.
| Gebelik Öncesi Ağırlık Durumu | BKI (Beden Kitle İndeksi) (kg/m²) | Ek Enerji (kcal) İlk 3 Ay | Ek Enerji (kcal) Sonraki Aylar |
|---|---|---|---|
| Zayıf | < 20 | 250 | 300 |
| Normal | 20-25 | 150 | 300 |
| Hafif şişman | 25-30 | 0 | 300 |
| Zayıf | > 30 | 1200-1500 | GÖA (Gebelik Öncesi Ağırlık) göre gereksinim |
Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!
4- Gebelik şekeri diyetinde karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?
Diyetisyen Simge Adıgüzel, karbonhidrat diyetten tamamen çıkarılmalı mı sorusuna şöyle yanıt veriyor. Karbonhidrat, diyetten kesinlikle tamamen çıkarılmamalıdır fakat kısıtlanmalıdır. Kısıtlama yaparken karbonhidrat türü seçimi de önemlidir. Düşük glisemik indeksli beslenme tercih edilmelidir. Tüketim miktarı gebenin kilosuna, beslenme alışkanlıklarına, kan glukoz seviyesine göre ayarlanmalıdır.
Gebelik şekeri olan annelerin tecrübelerini okumak için tıkla!
5- Ara öğünlerde neler yenmeli?
Gebelik şekeri olanların ara öğünlerde yemesi ve yememesi gereken yiyecekler nelerdir? Ara öğünlerin sayısı/saati nasıl olmalı, bakalım.
Normal diyabette olduğu gibi gebelik diyabetinde de kan şekerinin düşmesi, esas problem. Bunu önlemek için sık aralıklarla, öğünleri atlamadan beslenmek gerekli.
Ara öğünlerde kompleks karbonhidrat içerikli besinler yenmeli ve bunların ana öğünden 2-5-3 saat sonra tüketilmesi uygun.
Peki, kompleks karbonhidratlar neler? Tam tahıl taneleri, kepekli pirinç, makarna, bulgur, tam buğday ekmekleri, çavdar, yulaf vb.
Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gereken Her Şey!
6- Tatlıya çok düşkün hamileler ne yapsın?
Gebelikte fazla tatlı tüketmek önermediğimiz bir durumdur. Çünkü fazla miktarda tüketilen tatlı;
- Kan şekerinin hızlı yükselmesine ve aniden düşmesine,
- Halsizlik,
- Yorgunluk,
- Kilo artışına neden olur.
Bu durum diyabetin kalıcı olmasına zemin hazırlar. Annenin tükettiği şeker bebeğe de geçer ve bebek daha doğmadan Tip 2 diyabete yatkınlığı oluşur. Gebelere rafine şekersiz hazırlanan doğal şeker içeren meyveli tatlılar önerilmelidir.
7- Örnek gebelik şekeri diyet listesi istesek?
Bu soruya maalesef şeklinde cevap vermek durumundayım. Çünkü diyet kişiye özeldir. Üstelik gebelikte diyabet tanısı almış birey için çok daha özeldir. Bahsettiğim gibi diyet planı yapabilmek için kişinin yaşı, boyu, gebelik öncesi kilosu, gebelikte aldığı kilosu, OGTT test (Oral glukoz tolerans testi, yani şeker yükleme testi) sonucu gerekmektedir.
Genel olarak söylemek gerekirse vitamin-mineral değeri yüksek, glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidrat içeren bol posalı diyet planlanmalıdır. Günlük 10-12 bardak su içilmelidir.
