HemFit HemAnne'den Hamilelikte Nefes Egzersizleri!
Hamile Pilatesi ve Hamile Yogası Eğitmeni Gözde Biber, evde kendi kendine yapabileceğin nefes egzersizlerini uygulamalı olarak anlattı!
Hamilelik süreci anne adaylarının zihinsel olarak da çok değiştikleri bir dönem, yeni bir kimlik. Kadınların genç, özgür bir bayanken anneliğe adım attıkları bir süreç. Bu dönemdeki hormonal değişimler; anda kalarak, bebeği hissederek, onunla uyumlanarak yeni hayata ve döneme hazırlanmak olarak nitelendirilmeli. Bu nedenle nefes çalışmaları zihnin ve bedenin bütünleşmesi için çok etkili.
Burada nefeste kalmak, anda kalmakla aynı şeye tekabül ediyor. Kendini, vücuduna ve bedeninin içindeki bebeğine yönlendir. Egzersizini nasıl uygulayacağına geçelim:
- Gözlerini kapat.
- Burnundan aldığın nefesi içine doldur ve ağzından boşalt.
- Sırtını dik tutmaya çalış.
- Gözlerini kapalı tut. Bu, seni rahatsız ediyorsa bakışlarını tek bir noktaya da sabitleyebilirsin.
- Nefesini tekrar 5 aşamada doldur ve 5 aşamada burnundan ver.
- Bunu 5 kez tekrarla.
- Normal nefesine, kendi tempona geri dön.
- Nefesinin değişimiyle bedeninde oluşan farklılıkları dışarıdan başkasıymış gibi gözlemle. Kendi bedenini fark et.
- Ellerini göğsünün üzerine yerleştir. Nefes alırken göğüs kafesini açarak nefesinin karnının içindeki bebeğinin damarlarına kadar ulaştığını hayal et.
- Akışı, yükseltiyi ve alçaltıyı gözlemle.
- Ellerini tekrar rahat bir pozisyona, dizlerinin üzerine yerleştir. Birkaç saniye bu koşturduğun hayatta sadece sabit durarak gözlerini kapattığın yerde kalarak geçir.
- Nefesini dinle, daha dingin bir vaziyette gözlerini aç.
- Nefes çalışmalarındaki pozisyonun kalçana rahatsızlık veriyorsa normal bir sandalyeye veya yatağın üzerine de oturabilirsin. Ama sırtının dikliğini korumaya özen göster.
Bunlar da işine yarayabilir: Nefesten Kegele En Çok İşine Yarayacak Hamile Egzersizleri
