HemFit HemAnne'den Doğumu Kolaylaştıran Egzersizler!

Doğumu kolaylaştırmak demek, pelvis bölgesinin güçlenmesi anlamına geliyor. Bu, doğum öncesinde ve sonrasında karın kaslarını güçlendirmek için plank yapmaya benziyor. Temelde aynı kaslar çalışıyor.

Hamileliğin her döneminde uygulayabileceğin ve pelvis alanını çok rahatlatan hareketi şu şekilde uygulayabilirsin:

• Pilates topunun üzerine bacakların açık bir şekilde yerleş.
• Sırtını dikleştir, yere sağlam bas.
• Kalçanı öne doğru gönderirken nefesini boşalt, geriye doğru verirken de nefesini doldur.
• Bunu aynı zamanda beli ve tabandaki kasları güçlendirmek için kullanabilirsin.
• 6 kez sağa yuvarlak ve sonra sola yuvarlak şeklinden devam edilebilir.

Bu bölgenin açılması ve normal doğuma hazırlık için en temel hareket bu. Özellikle hamileliğin sonlarına doğru yaklaşırken bu hareketi çok rahat bir şekilde uygulayabilirsin. Eğer pilates topun yoksa yatağın ya da sandalyenin üzerinde de rahatlıkla yapabilirsin. Koltuğun üzerinde oturarak da bel bölgesini öne ve geriye yönlendirebilirsin.

İkinci hareket için;

• Sandalyeye otur.
• Kendini ayaklarından it, presle ve kalçanı düşürerek yeniden sandalyeye otur.

Hareketi, hamileliğin ilk ve orta dönemlerinde kalçanı, sandalyeye tam dokunduğu yerden tekrar yukarı doğru kaldırarak da yapabilirsin. Bacakların ve pelvis bölgesinin güçlenmesini sağlayan bu en temel 2 hareketi evde rahatlıkla uygulayabilirsin.

Bunlar da işine yarayabilir: Nefesten Kegele En Çok İşine Yarayacak Hamile Egzersizleri