Doğumda Nefes Egzersizleri: French Press Tekniği!
NefesYoga'da hizmet veren Hamile Yogası Eğitmeni Pınar Sitemkar, hamilelikte nefes egzersizlerinin nasıl yapılması gerektiğini anlattı!
- Öncelikle karın bölgesini french press gibi düşün.
- Burun deliğinden derin nefes al.
- Sanki french press’i yukarı doğru çekecekmişsin gibi düşün ve karın bölgesini 3 aşamaya böl. Nefesini 3 aşamada ver.
- Nefes verirken aynı anda alt karın kaslarını iyice yere doğru gevşet ve pelvis taban kaslarını bırak.
- Bir kez daha derin bir nefes al, french press’ini içeri doğru çek ve 3 aşamada ağzından ver. Her aşamada alt karnını ve pelvis tabanını yumuşat.
- Bu harekete kendini iyi hissettiğin sürece devam edebilirsin. Nefesini biraz daha sesli boşaltmaya çalış. Çünkü sesli boşalttığın nefes, kaslarını biraz daha rahat bırakman için sana yardımcı olur.
Bunlar da işine yarayabilir: Nefesten Kegele En Çok İşine Yarayacak Hamile Egzersizleri
