1- Kuruyemiş
Özellikle kuru dut, kuru erik, kuru üzüm, badem, fındık gibi kuruyemişler hem vücuduna enerji sağlar hem de süt üretimini arttırır. Aynı zamanda tatlı isteğini de bastıracağı için faydalı bir atıştırmalık olabilir.
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Neler?
2- Kolay ve sağlıklı kurabiye
Bu çok basit kurabiye enerji dolu ve süt yapıcı özelliğe sahip. Ayrıca uzun süre saklanabilir ve kolayca bayatlamaz. Kurabiye malzemelerinden yulaf ayrıca yorgunlukla da savaşır. Aşağıda kurabiyenin malzemelerini ve hazırlanışını verdik.
| Malzemeler |
|---|
| 1 su bardağı yulaf |
| 1 olgun muz |
| 3 kare bitter çikolata |
| 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı |
| Hazırlanışı |
|---|
| Muzu iyice ez. Çikolata parçalarını daha da küçük parçalar haline getir. |
| Tüm malzemeleri ezdiğin muzun üstüne ekle, iyice karıştır. |
| Karışımdan parçalar al ve kurabiye şekline getir. |
| Fırını 180 dereceye getir. Isınana kadar kurabiye hamurlarını buzlukta beklet. |
| Üzeri kızarıncaya kadar fırında pişir. |
3- Havuç ve salatalık dilimleri
Açlığını bastırmak için ince havuç ve salatalık dilimlerini tüketebilirsin. Bebek havuçları da bu konuda değerlendirebilirsin. Her daim yanında taşıyabileceğin bu atıştırmalıklar sağlıklı seçeneklerin başında geliyor.
Hadi bak: Emziren Anne Ne Yemeli?
4- Kefir
Kefiri kendin mayalamanı tercih ediyoruz. Eğer kendin yapacaksan biraz daha katı kıvamlı bir mayalama yapıp içerisine keten tohumu ya da chia tohumu ekleyebilirsin. Bu haliyle çok daha besleyici ve doyurucu bir hale gelecek kefirini sağlıkla tüketebilirsin.
5- Kırmızı smoothie
Hem antioksidan etkisi yaratacak hem vitamin takviyesi yapacak hem de açlık hissini bastıracak bir smoothie tarifini seninle paylaşıyoruz. Emziren anne için smoothie tarifimizi ara öğün olarak değerlendirmelisin.
| Malzemeler |
|---|
| Frambuaz, çilek, böğürtlen, ahududu gibi kırmızı meyveler |
| Yarım muz |
| 1 bardak laktozsuz süt |
| 1 tatlı kaşığı tahin |
| Hazırlanışı |
|---|
| Tüm malzemeleri blender’a koy ve pürüzsüz bir kıvam almasını sağla. |
| Eğer kıvam koyu gelirse biraz süt ekleyebilirsin. |
Emziren anne çayları: Süt Yapan Çaylar Hangileri?
6- Patlamış mısır
Patlamış mısır oldukça basit bir atıştırmalık olmasına rağmen ihtiyaçlarını karşılayacak. Hem az kalorili hem de tokluk sağlayacak bir atıştırmalık olan patlamış mısırı gün içerisinde acıktığında tüketebilirsin.
7- Meyveli yoğurt
Bir kase tercihen ev yoğurdunun içine rondodan geçirdiğin istediğin meyve püresini ekle ve güzelce karıştır. Bu karışımın içine istersen keten tohumu ekleyip yağ ve lif oranını arttırabilirsin.
8- Fıstık ezmeli armut dilimleri
İnce ince dilimleyip üzerine fıstık ezmesi süreceğin armut çok iyi bir atıştırma olacak. Armuttan alacağın lif ve C vitamini ile fıstık ezmesinden alacağın enerji ile yağ sayesinde açlık hissini bastıracak ve süt üretimine katkıda bulunacaksın.
9- Avokadolu kızarmış ekmek
Kızarmış ince bir dilim ekmek üzerine zeytinyağı, tuz, limon suyu ve karabiber ekleyip ezerek dip sos haline getireceğin avokadoyu sürüp kendine çok besleyici bir emzirme atıştırmalığı yapabilirsin. Avokado çok faydalı yağlar içeren bir meyve, sık sık tüketebilirsin.
