Süt yapan yiyecekler
Anne sütünü artırmanın en önemlisi sıvı desteği. Öncelikle bol bol su tüketmen gerektiğini söyleyelim. Eğer doğum sonrası süt yapan yiyeceklerle dengeli ve düzenli bir şekilde beslenirsen, esktra bir problem söz konusu olmadığı sürece sütünün azalmazı söz konusu olmaz. Çaylar, meyveler, sebzeler, yeşillikler, baklagiller ve kuru yemişler anne sütü artıran yiyeceklerin başında geliyor. Şimdi bu gıdaların hangileri olduğuna dair detaya inelim!
Süt yapan çaylar
Hamilelikte bitki çayı içilmesi sakıncalıydı, o dönem geride kaldı. Emzirme döneminde bitki çayı içebilirsin. İşte anne sütü arttıran çaylar:
- Rezene çayı
- Isırgan otu çayı (Doktoruna danışsan iyi olur. Çünkü sürekli içmek yerine, ara vererek tüketmen gerektiğini söyleyebilir.),
- Papatya çayı,
- Emziren anneler için özel üretim çaylar.
Daha fazla detay için: Süt Yapan Çaylar Hangileri?
Süt yapan yemekler
Süt arttırıcı besinler içeren pratik tarifleri aşağıda senin için sıraladık:
- Mercimek çorbası,
- Brokoli çorbası/salatası,
- Ispanak yemeği,
- Balık buğulama,
- Fırında somon,
- Yulaf kısırı.
Süt yapan meyveler
Lohusalıkta süt yapan besinlerin başında gelen, vitamin değeri yüksek, süt salınımını sağlayan hormonunu tıkır tıkır çalıştıracak meyveler şunlar:
- Armut
- Ayva
- İncir
- Taze beyaz üzüm
- Dut
Armut ve ayvayı komposto olarak tüketebilir ya da kurutup fırınlayarak da afiyetle yiyebilirsin. Hatta meyveleri çiğ yemektense kompostosunu yapıp içmen çok daha iyi; çünkü diğer türlü anne sütüne gaz yapabilirler.
İnciri haşlayıp suyunu içmek bile sütünü arttırır. İncir vücuduna enerji de verir ki emziren bir anne olarak bu dönemde her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacın var.
Anne sütü yapan yiyeceklerden biri de dut. Kansızlığa da iyi geliyor, aklında bulunsun.
Süt yapan içecekler
Emzirme döneminde bol bol sıvı alman, sütünü arttırmada çok etkili. İçmen gerekenler şunlar:
- Alkali su
- Maden suyu
- Kayısı ve ayva kompostosu
- Malt içeceği
- Süt
Maden suyunu soda ile karıştırma. İkisi farklı şeyler.
Kompostoya ekstra şeker koyma. Meyvelerin kendi tatları yeterli olacak.
Bazı uzmanlar sütü de öneriyor ama süt gaz yapabilir. Gaz yapıyorsa içme.
Arpanın süt salınımını arttırmaya yardımcı olma özelliğinden faydalanarak üretilen malt içeceklerden de yararlanabilirsin. Yüksek kalorili olduğundan günde bir adet malt içeceği tüketmen yeterli.
Bu arada süt pomopasına ihtiyacın varsa tıkla, önerilerimize göz atmadan alışveriş yapma!
Süt yapan sebzeler
İster yemeklerini yap, ister salatalara koy, ister limon sık ye. Anne sütünü arttıran gıdaların başında gelen sebze ve yeşillikler de gelsin.
- Isırgan,
- Dereotu (Anne sütünü artıran mucize yiyecekler arasında sayılıyor!),
- Kuşkonmaz,
- Karalahana,
- Ispanak,
- Bezelye,
- Havuç (Süt kanallarını genişletir.).
Bakmadan geçme: Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?
Süt yapan baklagiller
Baklagiller de anne sütünü artıran besinler arasında. Bu nedenle bir gün önceden ıslattıktan sonra yesen daha iyi.
- Mercimek
- Nohut
- Fasulye
- Barbunya
Süt yapan kuru yemişler
Süt yapan şeylerden biri de kuru yemişler. Hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de enerji verdiklerinden ayrıca önemliler.
- Ceviz
- Fındık
- Badem
Günde 2-3 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem yiyebilirsin.
Süt yapan tatlılar
Emzirme döneminde tatlı isteğin artar. Tatlı krizlerini çözmenin en sağlıklı yolu meyve kompostolarından içmek. Peki, emzirirken yiyebileceğin başka tatlılar yok mu? Süt yapan gıdalarla yapabileceğin bir tatlı tarifini seninle paylaşalım:
Havuçlu kek malzemeleri:
- 1/2 normal boy su bardağı doygun kepek ya da yulaf unu,
- 1 bardak saf kepek,
- 1 bardak rendelenmiş havuç,
- 1 bardaktan az pekmez ya da esmer şeker,
- 3 tane yumurta (oda sıcaklığında),
- Üzerine limon sıkılmışbir tatlı kaşığı karbonat,
- 1 çay bardağı zeytinyağı,
- Yarım çay bardağı çekilmiş ceviz,
- 1 tatlı kaşığı tarçın.
Yapılışı:
- Yumurtayı ve şekeri (ya da pekmezi) 5 dakika çırp,
- Karışıma sırasıyla yağı ve havucu ekle,
- Kıvama göre unu ekle, beraberinde karbonatı, cevizi ve tarçını koy,
- Kepek serpiştirdiğin kalıba karışımı koy, 170 derecede pişir.
Bu konuyla ilgili başka söyleyeceklerimiz de var:
Altın değerinde bilgiler: Eğrisiyle Doğrusuyla 11 Maddede Emziren Anne Diyeti
Kaliteli süt yapan yiyecekler
- Hurma
- Sarımsak
- Kimyon
- Yulaf
- Balık yağı
Araştırmalar sarımsağın bebeğin daha iyi emmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak sarımsağın gaz yapma ihtimali yüksek! Bu yüzden çok az alarak bebeğini gözlemlemen ve kendinde hazımsızlık olup olmadığını kontrol etmen gerek.
Kimyon da anne sütünü artıran yiyeceklerden bir diğeri. Et ve tavuk yemeklerine bol bol ekleyebilirsin.
Sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olduğundan yulafla zenginleştirilmiş kahvaltıları tercih edebilirsin. Yulaf, süt artıran yiyeceklerin yıldızlarından biri.
Zengin omega-3 kaynağı olan balık yağı da süt arttırıcı yiyeceklerle eş değer.
Anne sütünü azaltan yiyecekler
Emziren anne beslenmesinde kaçınılması gereken gıdaların başında tuzlu olanlar geliyor. Tuz, anne sütünü azaltır.
- Salamura yaprak,
- Konserve ürünler,
- Turşu,
- Şalgam,
- Sirke,
- Nişasta,
- Nane ve maydanoz (Bir miktar)
Şu da ilgini çekebilir: Emzirme döneminde yenmemesi gerekenler neler?
Mutlaka öğren: Anne Sütüne Gaz Yapan Yiyecekler Neler?
